Мы проводим одну треть своей жизни во сне! Это время оказывает замечательный эффект на остальные две трети вашей жизни: продолжительность и качество сна влияют на наше внимание, энергию, настроение, вес, восприятие, память, умственную деятельность, производительность, результативность, коммуникационные умения, изобретательность, безопасность и хорошее здоровье.

Оказывает ли сон непосредственное влияние на ваше здоровье?

Определенно, да. Сон играет важную роль в многочисленных аспектах здорового образа жизни. Поэтому спокойный сон исключительно важен для нашего здоровья.

Ниже перечислены только часть характеристик сна, которые важны для здоровья:

1. Во время глубокого сна кровоток к нашим мышцам увеличивается, позволяя телу восстановиться от физических нагрузок.
2. Во время глубокого сна температура тела снижается, сохраняя энергию.
3. Во время сна метаболизм уменьшается, делая возможным рост и регенерацию ткани.
4. Во время сна естественные модуляторы иммунной системы возрастают.
5. Если мы спим недостаточно, легче можем заболеть простудой, гриппом и инфекциями дыхательных путей, ведь самое маленькое недосыпание уменьшает возможность организма бороться с вирусными инфекциями.
6. Интенсивный обстрел нейронов во время глубоко сна считается исключительно важным для улучшения памяти, восстановлению и регенерации всего организма.

ЧЕТЫРЕ ПОДХОДА К ПОЛНОЦEННОМУ СНУ:
1. Возьмите в привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте дремоты, если она нерегулярна. Постарайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь. Установите сколько именно часов сна вам нужно каждую ночь и придерживайтесь этого.
2. Придумайте собственный ритуал спокойного сна. Обстановка должна быть тихой, темной, прохладной и безопасной. Ложитесь только тогда, когда вам хочется спать.
3. Расслабтесь. Найдите способ снять стресс и контролировать напряжение. Выучите некоторые методы релаксации.
4. Не поддавайтесь искушениям, которые вредны для хорошего сна: алкоголь, сигареты и кофеин. Избегайте нагружающих упражнений за 3 часа до сна, а также тяжелую еду.